Pramene
dlhovekosti

Norbert Žilka o starnutí mozgu a prevencii demencie

Alzheimerova choroba a ďalšie neurodegeneratívne ochorenia pribúdajú rýchlejšie než kedykoľvek predtým. Dobrou správou však je, že veľkú časť rizikových faktorov vieme ovplyvniť. V novej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti vedec a riaditeľ Neuroimunologického ústavu SAV Norbert Žilka vysvetľuje, akú úlohu pri týchto ochoreniach zohráva imunitný systém, prečo sú pre zdravie mozgu dôležité pohyb, strava, pitný režim, spánok či sociálne vzťahy a čo dnes vieme o prevencii Alzheimerovej choroby.

Porozprávali sme sa aj o nádejných novinkách vo výskume – od krvných testov, ktoré by v budúcnosti mohli pomôcť odhaliť riziko ochorenia ešte pred nástupom príznakov, až po vývoj vakcíny proti Alzheimerovej chorobe.

Vypočujte si rozhovor o tom, ako sa starať o mozog tak, aby nám slúžil čo najdlhšie.

Adela Penesová o obezite a jej liečbe

Obezita nie je otázkou slabej vôle. Je výsledkom prostredia, psychiky, genetiky aj návykov, ktoré formujú naše telo aj mozog každý deň. V novej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti obezitologička a vedkyňa Adela Penesová vysvetľuje, prečo žijeme v obezitogénnom prostredí, ako ultraspracované potraviny ovplyvňujú naše centrum odmeny a prečo je dnes náročnejšie udržať si zdravú hmotnosť než kedykoľvek predtým.

Dozviete sa aj to, prečo obezita zvyšuje riziko cukrovky, rakoviny či demencie, ako fungujú moderné lieky na chudnutie, prečo pohyb bez kvalitnej stravy a spánku nestačí. Pri liečbe obezity a udržaní zdravej hmotnosti zohráva dôležitú úlohu aj dostatočný príjem mikroživín. Paradoxom je, že práve ľudia s obezitou mávajú často deficit viacerých z nich – vrátane vápnika. Ten sa podieľa na správnom fungovaní svalov, aj metabolizmu, preto by jeho príjem z prirodzených zdrojov nemal byť pri redukcii hmotnosti podceňovaný.

Vypočujte si otvorený rozhovor o jednom z najväčších zdravotných problémov dnešnej doby.

Dominika Fričová o pohybe a jeho vplyve na mozog

Pohyb nie je dôležitý nielen telo, ale aj pre náš mozog. Lekárka, biochemička a neurobiologička Dominika Fričová v novej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti vysvetľuje, ako pohyb podporuje neuroplasticitu mozgu, prečo pomáha pri prevencii neurodegeneratívnych ochorení a pri spomaľovaní starnutia a akú úlohu v tomto procese zohrávajú dopamín či vápnik.

V epizóde sa tiež dozviete, prečo je pohyb stále otázkou prežitia, ako rôzne druhy pohybu ovplyvňujú mozog a jeho starnutie, prečo je mozog ako plastelína a ako spánok, nové výzvy, hudba či sauna súvisia s jeho zdravím.

Alena Wehle o citlivosti a sebavedomí

Vysoká citlivosť nie je diagnóza ani slabosť a určite si ju nemôžeme zamieňať za precitlivenosť. Je to povahový rys, ktorý môže byť v dnešnom svete veľkou výzvou aj darom. Terapeutka Alena Wehle v podcaste Pramene dlhovekosti vysvetľuje, ako ju rozpoznať, prečo citliví ľudia často bojujú s hranicami, zahltením či pochybnosťami o sebe a ako sa o svoju nervovú sústavu starať tak, aby sme mohli lepšie fungovať v každodennom živote.

V epizóde sa tiež dozviete, ako si nastavovať hranice, regulovať stres a vytvárať podmienky, v ktorých môžeme dlhodobo prosperovať a napĺňať svoje potreby. Nechýbajú ani praktické rady, ako pristupovať k vysokej citlivosti u dospelých aj u detí.

Tomáš Eichler o meditácii

Meditácia už dávno nie je len alternatívnou technikou. Dnes ju intenzívne skúma aj veda. Neurogenetik Tomáš Eichler v novej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti vysvetľuje, čo sa deje v mozgu a tele počas meditácie, ako súvisí so stresom, spánkom, imunitou aj dlhovekosťou a prečo môže byť dôležitou súčasťou mentálnej hygieny. V epizóde sa tiež dozviete, ako s meditáciou začať a zaradiť ju do bežného života.

Michal Kraus o mikrobióme

Mikrobióm ovplyvňuje nielen naše trávenie, ale aj imunitu, psychiku a to, ako zdravo starneme. Imunológ Michal Kraus v podcaste Pramene dlhovekosti vysvetľuje, prečo je črevo naším druhým mozgom, ako strava, pohyb, spánok či stres ovplyvňujú jeho fungovanie, čo skutočne funguje (a čo nie) pri podpore mikrobiómu a prečo k zdraviu a dlhovekosti nevedú žiadne skratky.

Marian Jelínek o motivácii

Úspech si často spájame s disciplínou a motiváciou. Hosť najnovšej časti podcastu Pramene dlhovekosti, bývalý hokejový tréner a športový kouč Marian Jelínek, však za dosiahnutím úspechu vidí najmä vnútorné nastavenie človeka – lásku a vášeň pre to, čo robíme. Keď niečo milujeme a vidíme v tom zmysel, prirodzene podľa toho konáme a budujeme si návyky, ktoré prospievajú telu, mysli aj duši. A vieme s tým začať v každom veku.

Miloslav Šindelář o princípoch dlhovekosti

Druhú sériu podcastu Pramene dlhovekosti s Kláštornou Kalcia začíname témou, či má zmysel zlepšiť stravu v každom veku. Nutričný terapeut Miloslav Šindelář, ktorý sa stal novým spolumoderátorom podcastu, hovorí, že pri dlhovekosti a spomalení starnutia sa môžeme inšpirovať v prírode všade okolo nás. Dáva 5 konkrétnych tipov, aké mikronutrienty a princípy zaradiť do svojej stravy, aby bola vyvážená a dlhodobo udržateľná.

PhDr. Bronislava Švrčková o sile komunity

Cítite sa niekedy osamelo – aj keď máte plný zoznam kontaktov? A prečo je komunita kľúčová pre zdravie, dlhovekosť aj duševnú pohodu? V novej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti hovorí koučka a autorka kníh o toxických vzťahoch PhDr. Bronislava Švrčková o tom, prečo potrebujeme okolo seba blízkych ľudí, ako rozpoznať nezdravé vzorce správania, čo nám berie životnú energiu – a prečo sa bez skutočných vzťahov môže naše telo pomaly zrútiť. Dozviete sa, ako funguje psychika v spojení s výživou, prečo osamelosť skracuje život a že v zdravom spoločenstve je niekedy najväčšou prevenciou aj terapia.

David Vencl o zvládaní stresu

Ako zvládnuť stres a zároveň posilniť telo aj myseľ? Hosťom siedmej časti podcastu Pramene dlhovekosti je rekordér vo freedivingu a otužilec David Vencl. Vysvetľuje, prečo krátkodobý stres môže predĺžiť život, ako správne dýchať pod tlakom a prečo niekedy pomôže ponoriť hlavu pod ľad aj pri starostiach bežného života. Hovorí o mentálnej odolnosti, prínosoch chladu a sauny a zdieľa svoju vlastnú cestu, na ktorej mu studená voda pomohla zvládnuť aj životné straty.

Mgr. Ing. Tereza Vágnerová, PhD., o vplyve hydratácie na vitalitu

Voda ako základ dlhovekosti. Prečo hydratácia rozhoduje o zdraví a starobe? Bez vody to jednoducho nejde – správne nefunguje ani telo, ani mozog. Nutričná terapeutka Mgr. Ing. Tereza Vágnerová, PhD., v šiestom diele podcastu Pramene dlhovekosti vysvetľuje, aká zásadná je správna hydratácia pre naše zdravie, mentálnu výkonnosť i prevenciu chronických chorôb. Reč bola o minerálnych vodách, riziku dehydratácie u seniorov, mýtoch okolo kávy a alkoholu, ale aj o tom, ako si správny pitný režim udržať pomocou moderných technológií. A prečo podľa nej môže aj obyčajná fľaša s vodou predĺžiť životné obdobie, keď sa človek teší dobrému zdraviu, bez chronických ochorení a obmedzení spojených so starnutím?

Markéta Gajdošová, NutrSc, RDN, o úlohe minerálov v tele

Ste unavení aj napriek tomu, že „jete zdravo“? Možno vám nechýbajú kalórie, ale mikronutrienty. V novej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti vysvetľuje nutričná terapeutka Markéta Gajdošová, NutrSc, RDN, prečo sú minerály ako horčík, vápnik či zinok nevyhnutné pre naše fyzické aj psychické zdravie a prečo nestačí len „jesť veľa zeleniny“. Zistíte, prečo sa suplementy nemajú brať naslepo, čo nám hovorí krvný obraz, prečo dúhový tanier nie je len metafora a ako nás nedostatok mikroživín môže vyčerpať, znechutiť pohyb a potichu ničiť aj našu imunitu.

MUDr. Martin Jan Stránský o múdrosti našich predkov

Vo štvrtej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti sme sa s neurológom a publicistom MUDr. Martinom Janom Stránským rozprávali, čo robí človeka človekom a ako digitálne technológie menia mozog, správanie aj spoločnosť. Vysvetľuje, prečo sú medziľudské vzťahy zásadné, ako pristupovať k prevencii neurodegeneratívnych ochorení a prečo kvalitné starnutie nie je len otázkou génov, ale najmä každodenných vedomých volieb. Je budúcnosť ľudskej mysle v ohrození? A čo môžeme urobiť už dnes pre svoju mentálnu sviežosť až do vysokého veku?

PhDr. Katarína Evansová, PhD., o význame rituálov pre zdravie

Ste ranné vtáča, alebo nočná sova? A viete, čo to o vás prezrádza? Chronobiológia nie je len vedecký pojem – ovplyvňuje, ako sa nám darí v práci, v škole aj v živote. V novej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti hovorí psychologička a chronoterapeutka PhDr. Katarína Evansová, PhD., o tom, prečo je spánok viac než len oddych, ako nás môžu svetlo a jedlo rozladiť – alebo vyliečiť – a prečo sú rituály a poznanie vlastného biorytmu kľúčom k duševnému zdraviu aj výkonnosti. Zistíte, ako si nastaviť deň podľa seba, ako spia olympionici a prečo gumové medvedíky s melatonínom nie sú riešením.

Petr Havlíček o striedmosti nielen v jedle

V druhej epizóde podcastu Pramene dlhovekosti výživový expert Petr Havlíček vysvetľuje, prečo je striedmosť v stravovaní zásadná nielen pre zdravie, ale aj pre kvalitu života v starobe. Spolu s moderátormi rozoberajú, ako nadmerná konzumácia súvisí s emocionálnym stravovaním, priemyselne spracovanými potravinami a odpojením od vlastných telesných signálov. Ako dopĺňať chýbajúci vápnik, horčík, železo či bielkoviny? Prečo nestačí „jesť menej a viac sa hýbať“? A akú úlohu zohráva prostredie, spánok a vzťah k sebe samému?

MUDr. Boris Bajer, PhD., o dôležitosti pravidelného pohybu

V prvej epizóde nového podcastu Pramene dlhovekosti sa Petr Mára a lekár, odborník na výživu MUDr. Boris Bajer, PhD., ponoria do úlohy pohybu v prevencii civilizačných chorôb, posilňovaní tela aj mysle a predlžovaní kvalitného života. Dozviete sa, aké typy fyzickej aktivity majú najväčší vplyv na zdravie, prečo je silový tréning kľúčový aj pre ženy a seniorov, čo znamená VO₂ max a ako ho zlepšiť, akú silu má chôdza a prečo mitochondrie rozhodujú o vašom veku. Všetko podložené vedeckými údajmi a praktickými tipmi – bez preháňania, bez zázrakov, zrozumiteľne.